【週次レビュー】9月1週目を振り返る【2022】

計画とレビュー

こんにちは。きしめん(@ksmn4747)です。

今月も週次レビューやっていきますよ~。

月の目標に対して、一週間どう過ごせたのかを振り返っていきます。

今月の目標はこちら↓

  1. 10月1日までに、1日の食事量(摂取cal)を週平均1900以下にする。
  2. 10月1日までに、22時就寝・5時起床の達成率をそれぞれ60%以上にする。
  3. 10月1日までに、ブログ記事を3つ投稿する。

今回は、9月1日~3日の振り返りです。

1.1日の食事量(摂取cal)を週平均1900以下にする

たった3日間ながらも、1日のカロリー摂取量は平均1487㎉となりました。

目標が1900以下なのに対して、一番多かった日でも1600を下回っていたのでなかなか好調な滑り出しなのではないでしょうか。

ただ、「逆に少なすぎなのでは?」ともちょっと思ったりします。

現在利用している食事管理アプリ「あすけん」では、1日の目標摂取量は1733㎉になっています。

それと比べても少ないので、このまま少なすぎが続くとどこかで反動が来てしまうかもしれません。わからんけど。

食事内容としては、1度だけ外食となりましたが、それ以外はすべて自炊できました。

できるだけ野菜を摂るのを意識できたのは良かったなと思います。

油断するとすぐ炭水化物(米か麺)や肉ばかりになってしまうので、今後も気をつけたいところ。

ただ、自分があまり料理を得意としない&あまり好きではないこともあって、炒め物ばかりなんですよね。

炒め物はどうしても脂が多くなってしまうので、栄養的にはちょっと脂質に偏ってしまうかも……。

栄養バランスまできっちりやりだすと面倒くさくなって続かなくなってしまう恐れがあるので、気にしすぎず続けられる程度の負荷でやっていきたいと思います。

2.22時就寝・5時起床の達成率をそれぞれ60%以上にする。

睡眠のリズムを安定させるのを目的に立てた目標です。

9月1日~3日の達成率は、どちらも100%でした。やったぜ!

早起きすること自体は子供のころからの習慣なので難しくないのですが、やっぱり早寝が苦手です。

自分の好きな配信者さんは大抵夜に活動しているので、配信を見るには夜ふかし必須になっちゃったりもして、寝るのがどんどん遅くなるんですよね。

でも起きる時間を変えないので、必然的に寝不足になるという。

なので、今月はしっかり早寝の習慣をつけられるように頑張りたいですね。(推しの配信はアーカイブで我慢)

それと、これからどんどん日が短くなっていって、朝日が昇るのが遅くなっていきます。

そうなると、今まで起きていた時間に浴びていた日光がなくなるので、起きづらくなるんじゃないかなと勝手に思っています。

今までの経験上、朝陽を浴びると目を覚ましやすいと知っているので、これからの時期は早起きもしづらくなってしまうかも……。

ちょっと心配ですが、睡眠時間が安定してくればちゃんと起きられるはず!

引き続き、達成率を落としすぎないように頑張ります。

3.ブログ記事を3つ投稿する。

1カ月間でブログ記事を3つ以上投稿すれば、「ちゃんと続けられてる」感を保てるかなと思って立てた目標です。

この目標は、既に達成されてしまいました……!!!

月初に上げた目標の記事で1つ、本日までに2つ、そしてこの週次レビュー記事を書けていて、それとは別で1つ既に投稿予約できています。

なんと、現時点で5記事も……!!!

ここまでハイペースに書けた要因としては、毎日しっかり時間を作るようにしたからかなと思います。

朝の1時間をつかって、ポモドーロタイマー式に作業時間を確保しています。

つまり、毎日25分×2回分をブログを書く時間にしているってことですね。

そのおかげで集中してブログを書き進めることができ、毎日更新とは言わないまでも、安定的に投稿できるようになりそうです。

なので、月の目標を更新しようと思っています。詳しくは後ほど。

今回やってみたことで、「時間を決めて取り組む」ことの効果は大きいんだなと本当に感じました。

あとは、今後も後回しにせず着手し続けられるかが課題かもしれません。

25分×2回と決めていても、「今日はサボりたいな……」と思ったらサボれちゃうのでね。

着手のハードルさえ乗り越えられたら大丈夫だと思っているので、「えいや!」で手をつけちゃうようにしようと思います。

振り返りを終えて

9月1週目(1日~3日)はたった3日間だけでしたが、目標に対するアクションをしっかり実行できて満足度が高い週となりました。

同時に、もしかしたら目標が全体的にちょっと低いかも?とも思ったので、様子を見ながら適宜更新したいと思います。

そして早速、ブログに関する目標を更新しておきます。(食事・睡眠の目標はいったん維持)

「10月1日までに、ブログ記事を3つ投稿する」だったのを、「10月1日までに、ブログ記事を8つ以上投稿する」に変更します。

ちょっとの差ではありますが、まだ3日やってみたばかりでアクションが定着したわけではないため、様子を見ながら今後も調整していこうと思います。

なので2週目以降は、以下の3つを目標に引き続き動いてまいります!

  1. 10月1日までに、1日の食事量(摂取cal)を週平均1900以下にする。
  2. 10月1日までに、22時就寝・5時起床の達成率をそれぞれ60%以上にする。
  3. 10月1日までに、ブログ記事を8つ以上投稿する。

また来週!

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